明知伤身还是戒不掉 “报复性熬夜”怎么破

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2019-04-08

27日,自治区人民政府与青藏铁路公司在拉萨举行座谈会,就加快推进西藏铁路建设和铁路运输发展等事宜深入沟通,达成共识。区党委副书记、自治区主席洛桑江村主持,区党委常委、自治区常务副主席丁业现,青藏铁路公司总经理王忠玉、党委书记徐双永等出席。洛桑江村首先代表自治区党委、政府,代表陈全国书记,代表全区各族人民,对中国铁路总公司、青藏铁路公司、拉日铁路建设指挥部对西藏交通事业的高度重视和大力支持表示衷心感谢,向青藏铁路公司全体干部职工和拉日铁路全体建设者致以崇高敬意。洛桑江村说,在党中央、国务院的亲切关怀和国家有关部委特别是中国铁路总公司的大力支持下,在历届自治区党委、政府的高度重视和坚强领导下,经过广大铁路建设者的共同努力,西藏铁路交通从无到有、快速推进,有力促进了经济社会又好又快发展,各族群众切身感受到了铁路带来的新机遇、新变化,为西藏的跨越式发展和长治久安发挥了重要作用。洛桑江村指出,加快西藏铁路建设是贯彻落实中央确定的“两屏四地”战略定位的内在要求,是国家促进边疆民族地区综合交通体系建设的重要内容,是实现西藏跨越式发展和长治久安的必然要求,是确保西藏同全国一道全面建成小康社会的重要保障,是全区各族人民的殷切希望和打基础利长远的重要工作,意义十分重大。

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  分管北京市政府办公厅,北京市发改委、北京市财政局、北京市应急管理局、北京市审计局、北京市政府外事办,北京市统计局、北京市扶贫协作和支援合作工作领导小组办公室、北京市政府研究室。联系市人大常委会、市政协、市对外友协、北京市税务局、国家统计局北京调查总队、财政部北京专员办、国家税务总局驻北京特派员办事处。  副市长张家明负责教育、民政、城市管理、信访方面工作,协助负责司法、应急管理方面工作。分管北京市教委、北京市民政局、北京市城管委,北京市信访办,北京市城市管理综合行政执法局。协助分管北京市司法局、北京市应急管理局。

  长期的忘我工作与艰苦生活,让他患上了严重的结核病。

  图为庄荣文在展区听取智能手写阅读设备情况介绍。

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原标题:明知伤身还是戒不掉“报复性熬夜”怎么破  有媒体报道,近年来人群中出现了“报复性熬夜”一族——跟那些要完成工作和学习任务不得不晚睡被迫熬夜的群体不同,这些没要紧事做却依旧晚睡的人,则被称为“报复性熬夜”群体。

明知熬夜“要命”,他们却为何依旧控制不了自己?  为此,科技日报记者采访了陆军军医大学陆军特色医学中心(大坪医院)睡眠心理科主任高东,他表示:“报复性熬夜”生活方式短期内不会产生太大危害,但如果形成了习惯则可能造成失眠,这需要年轻人引起警惕。

  想放松才舍不得睡觉  “夜里没人打扰我,我能安心做我喜欢的事了。

”“白天忙于工作,终于可以在深夜放松一下。

”刷剧、打游戏、听音乐……这些看起来不要紧的事情却成为了熬夜群体不舍得睡的理由。

  “跟白天各种工作学习任务的时间分配不同,报复性熬夜更像是一种私密活动。

”高东说,“报复性熬夜”在年轻人中流行其实是现代社会行为的结果,青年人在忙碌一天后,晚上才有自己的时间,再加上手机和游戏的吸引力,更舍不得早睡。   “报复性熬夜”最后报复了谁?高东说,从临床上来说,如果只是短期性的行为不会有什么危害,偶尔一次也有助于心理调节。

不过如果长时间的熬夜,会导致睡眠剥夺状态。 对于年轻人而言,第二天还需要上班,长期这样会导致睡眠严重不足,危害个人的身体健康。 睡眠是人体恢复和调整的重要生理过程,有助于大脑中代谢产物的清除及神经修复,这对学习记忆的巩固中起着重要作用。

  “如果长期处于睡眠被剥夺状态,有可能会变成失眠症患者。 ”高东表示,因为人体习惯熬夜后睡眠时间会相应延迟,一部分人会越睡越晚,如一些自由职业者会熬到四五点。 另一种想睡睡不着会变成失眠症患者,严重情况下还会变成焦虑症患者。

  作息不规律影响健康  相关数据显示,我国失眠群体超过2亿人,严重影响生活质量和身心健康。

  高东说,睡眠是人与生俱来的正常生理功能,可以恢复精神和解除疲劳。

但对现代人来说,由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素,极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象。

长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等,还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。   “从临床上来看,现今因为行为导致的失眠患者增多。 ”高东说,他在门诊接待过一名患者,是一个19岁的姑娘,就因为不规律的作息成为了失眠症患者,求医时整个人处于崩溃边缘。   这个小姑娘高考后没有考上大学,因为父母不在身边,自己一个人在家,也没有去找工作或者继续读书,天天在家上网,热衷于网上购物,吃饭就网上点外卖,不出门与社会接触,也不分白天黑夜,生物节律处于混乱状态,一年后整个人处于崩溃边缘。

高东说,“这就是典型的因行为导致的失眠,伴随年轻人生活方式的改变,这样的患者越来越多。

”  走出熬夜困境分几步走  高东表示,科学的睡眠时长根据年纪有不同的划分,对于生活在城市里的人来说,晚上11点左右入睡最好,最晚不超过1点,早上七八点起床,中午有条件最好能午睡一会。   因“报复性熬夜”影响睡眠的人该如何调节?高东认为,对于因行为影响睡眠的人首先要下决心改变习惯。

控制电子产品的使用,在睡前最好不使用电子产品。

  第二是要按点起床。 很多人晚上睡不着,早上又睡懒觉,这样的行为也不利于身体健康和良好的作息习惯形成。

早上七八点必须起床,有了固定的起床时间,身体自然会形成合理的睡眠习惯。

  高东提醒,如果改变习惯还是睡不着,也不要焦虑,要相信自己。 一般来说通过改变行为习惯短的一两周就能调节好,长的大约一两个月就能调整为正常作息,如那位19岁的患者,在门诊通过三个月的治疗就已恢复正常。

  另外,“睡前三小时不建议过度运动,或者是脑力劳动,少做‘烧脑’的事情,不要操心太多事情或者做工作计划等。

”高东说,保持内心平静,瞌睡自然就来了。 (责编:牛攀、陈育柱)。